Comment se relaxer avant de chanter ?

Il existe différentes méthodes de relaxation, mais nous resterons assez simples dans la manière de travailler pour la  préparation de notre corps avant de chanter. Il est donc essentiel de relâcher et de détendre tous nos muscles, car ils vont être utilisés de manière intense dans le chant.

Voici quelques exercices simples de relaxation:

Première méthode : la respiration

Une respiration calme, profonde et régulière apaise et détend.

• Fermez les yeux puis inspirez et expirez en gardant la bouche grande ouverte
• Mettez un doigt à un index de longueur en dessous du nombril, et appuyez sur le bas ventre pour contrôler votre respiration abdominale
• Lorsque vous inspirez, votre ventre va se gonfler devant, derrière et également sur les côtés.
• Expirez lentement 
• Répétez cet exercice quotidiennement pendant 10 mn (plus si nécessaire)

La deuxième méthode : les auto massages 

L’auto massage, consiste à masser son propre corps. Il s’agit de masser de façon régulière et de manière circulaire, les parties du corps qui ont besoin d’être étirées, assouplies, et tonifiées.

Je recommande le livre  “Un corps sans douleurs” de Christophe Carrio. Ce livre traite de l’efficacité des auto massages.

Vous allez grâce à cette méthode, masser en douceur tous les parties du corps qui rentrent dans la phonation c’est à dire: le ventre, le bas ventre, le dos, les épaules, la nuque, les trapèzes, les omoplates.

La troisième méthode : les étirements

Les étirements sont essentiels en préparation physique pour améliorer la souplesse, la mobilité articulaire et le relâchement musculaire. Les étirements sont reconnus pour leurs effets bénéfiques tant dans le domaine sportif, au quotidien, et bien sûr dans le chant.

Voici quelques exercices simples d'étirements:

• Faites 5 rotations avec le bassin dans un sens, puis dans l'autre
• Penchez-vous de droite à gauche en gardant les mains le long du corps
• Levez les bras vers le haut, et étirez-vous en gardant vos paumes parallèles
• Faites des cercles avec les épaules dans un sens, puis dans l'autre
• Faites 4 rotations complètes de la nuque dans un sens, puis dans l'autre

Je recommande aux chanteurs de faire ces exercices avant l'échauffement  vocal.

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